Objectifs :
Les doctorant.e.s sont soumis à une variété de sources de stress. Le stress, s'il n'est pas excessif, est un moteur qui peut permettre de mobiliser au mieux ses capacités. En revanche, lorsqu'il est trop intense et trop fréquent, il devient néfaste et peut conduire à un mal-être, une baisse des capacités, voire à des problèmes de santé.
Comprendre les mécanismes en jeu, savoir comment on peut réguler et mieux gérer son stress, développer une pratique de relaxation sont des points essentiels pour préserver sa santé. Ce sont les objectifs de ce module.
Cette formation se démarque d'autres formations à la gestion du stress en ce qu'elle vise à développer une pratique régulière de petits exercices issus de la sophrologie. À l’issue de la formation, on peut choisir parmi les exercices suivant ses goûts et suivant le temps que l’on veut y consacrer.

Programme :
Formation en présentiel 24 et 25 février et en présentiel (ou visio – voir ci-dessous le 3 mars 2025 matin
24 février 2025 de 10h à 13h et de 14h15 à 17h15
25 février 2025 de 9h à 12h et de 13h15 à 16h15
Formation en visio (ou en présentiel si tou.te.s les participant.e.s sont en Ile de France : 3 mars 2025 de 9h à 12h
•Présentation des mécanismes du stress, d’outils de gestion du stress.
•Présentation des mécanismes de respiration et relaxation.
•Présentation d’éléments pour une communication «écologique» pour limiter le stress.
•Découverte et expérimentation d’outils issus de la sophrologie pour mieux gérer son stress (1 séance de pratique par demi-journée).
•Exercices : autour de la prise de conscience de ses capacités et ressources ; autour de la communication «écologique».

Pré-requis :
Aucun prérequis particulier, si ce n’est d’être disposé.e. à tenter l’expérience avec un esprit ouvert et de se prêter aux exercices proposés. Respecter la confidentialité des échanges qui auront lieu lorsqu’ils touchent la sphère personnelle des participants.

La formation se déroule sur 5 demi-journées. Il est indispensable d’être présent.e les 5 demi-journées.
Les 4 premières demi-journées se déroulent en présentiel sur le campus de Saclay. La 5ème demi-journée sera programmée à quelques jours de distance des 4 premières, et pourra avoir lieu en visio si certains des participants résident hors d’Ile de France (dans ce cas tous les participants seront en visio).
Pour l’ensemble de la formation (présentiel et visio) :
- Prévoir de quoi noter, quelques feutres ou crayons de couleur, du papier A4, des ciseaux, de la colle et du scotch.
- Les pratiques se font en tenue de ville confortable. Prévoir une paire de chaussettes ou de chaussons souples pour les relaxations que nous ferons pieds nus. Si l’on est frileu.se.x, prévoir un vêtement chaud pour se couvrir pendant et après les relaxations.
- En cas de situation de handicap ou de problème de santé, douleurs, qui pourrait demander des aménagements particuliers, prendre contact avec l’intervenante dès que possible.
- Ne pas hésiter à me contacter avant pour me faire part de toute situation particulière ou de questions qui vous empêcheraient d’aborder sereinement cette formation.
Pour la demi-journée en visio :
- Chaque participant.e doit disposer d’un ordinateur, si possible équipé d’une webcam, installé dans une pièce calme où il/elle ne sera pas dérangé.e.
- Il faut une chaise. Il n’est pas nécessaire que disposer de beaucoup d’espace. Il faut pouvoir se mettre debout et étendre les bras à l’horizontale (vers l’avant et sur les côtés).

Equipe pédagogique :
Isabelle Demeure a été enseignant-chercheur et connait bien le milieu de l'enseignement supérieur. Ayant encadré des doctorant.e.s elle connait les spécificités, les sources de stress et les éventuelles difficultés que l'on peut rencontrer dans cette phase de sa vie. Elle a opéré une reconversion aux métiers de psychopraticienne et de sophrologue. En parallèle à son activité d'accompagnements psychothérapiques individuels, Isabelle Demeure conduit des ateliers de sophrologie et de gestion du stress. Elle intervient en entreprises, en milieu universitaire et en écoles d'ingénieurs. Elle a accompagné les élèves et les doctorants d’AgroParisTech qui traversent des difficultés psychologiques de 2016 à 2022.

Méthode pédagogique :
La formation se déroule en présentiel les 24 et 25 février 2025 et en présentiel ou en visio si certains des participants résident hors d’Ile de France (dans ce cas tous les participants seront en visio) le3 mars matin.
Elle alterne des séances de présentation par l’intervenante, des exercices en petits groupes, et des pratiques de sophrologie (une par demi-journée) incluant des exercices respiratoires, des mouvements simples, des phases de visualisation (ou phases de méditation guidée).
Les séances faites pendant la formation sont enregistrées et peuvent être refaites par les participants, au besoin, par la suite.

Compétences acquises à l'issue de la formation :
Capacité d'identifier les sources de stress excessif ; meilleure conscience des ressources personnelles pour faire face aux situations vécues comme stressantes ; clés pour mieux gérer la communication qui peut être source de stress ; maîtrise d'outils pratiques de respiration, de relaxation et de visualisation issus de la sophrologie, pour gérer le stress.

Les Compétences et capacités visées à l'issue de la formation (fiches RNCP)

Arrêté du 22 février 2019 définissant les compétences des diplômés du doctorat et inscrivant le doctorat au répertoire national de la certification professionnelle. https://www.legifrance.gouv.fr/loda/id/JORFTEXT000038200990/

Compétences sociales

- Connaissance et Maîtrise de soi et de son comportement = Capacité à s'auto-évaluer et se remettre en question ; Connaissance de ses propres limites ; Dosage Rigueur/souplesse

La formation participe à l'objectif suivant :préparer le devenir professionnel des doctorants dans le secteur public comme dans le secteur privé